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プチ断食ダイエットの基本は、1〜3日間は食事をせずに「しょうが紅茶」「フレッシュジュース」類を摂る事で、体内の老廃物を取り除く「体内リセット」ですが、注意したいのは、この間に筋肉を減らしてしまうと基礎代謝が鈍り、その間は体重が減ってもすぐにリバウンドしてしまう事。
その繰り返しが痩せにくく太りやすい身体を作ります。 プチ断食ダイエットを成功させるためには、食事は摂らなくても、一日に必要な栄養素は摂る必要があるのです。 市販のプチ断食ダイエット用ドリンクなどは、その点も考慮し作られていますので出来れば、そちらを利用した方が無難でしょう。 |
プチ断食ダイエット(1) |
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| プチ断食ダイエット(1)のルールは、朝食を抜いてしょうが紅茶を飲む。 これを1日4〜6杯飲む。 あとは昼食、夕食は好きな物を好きなだけ食べて良い。 しょうが紅茶によって体を暖め、体内の水分や老廃物を排泄する事が出来る。というものです。
しょうが紅茶は冷えを改善する点では良いと思います。 しかし、体を暖めたからといって脂肪が燃焼する事と直接つながりはなく、 あと2食を好きな物を好きな物を好きなだけ食べても良いというのは疑問。 個人的には朝食はしっかり食べて夕食をしょうが紅茶にする方が 良いと思うのですが・・・。 以下のような考え方だそうです。 起きてすぐの、しょうが紅茶は”食事”としてではなく、 ダイエットの”補助食品”的役割で、はちみつや黒糖の糖分は 脳のエネルギー源になるので、仕事や勉強には差し支えない 紅茶はコーヒーよりもカフェインの含有量が多いので、空腹の胃に刺激を 与えてしまう事も含めて空腹時の『しょうが紅茶』はオススメ出来ません。 身体を暖める効果を利用して、ウォーキングや家事などの前に飲むと 効率アップに繋がるでしょう。 しょうが紅茶はプチ断食ダイエットよりも、どちらかと言えば アミノ酸ダイエットなどとの併用が適しているでしょう。 |
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プチ断食ダイエット(2) |
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| 食事の代わりに必要な栄養素が入った野菜ジュースを１日３杯。 これを３日間続けるのが基本メニューです。
お腹が空いたら水や麦茶、そば茶など、カフェインの含まれていない お茶を飲む。 水分の補給は積極的に。１日１．５リットルは飲むよう心がけて下さい。 個人差はあるようですがプチ断食の山場は２日目。 ここを乗り越えると楽になる様です。 ※体調が悪くなったらすぐに中止してください。 プチ断食の前日と４日目の朝は「おかゆ」 断食を始める前の日の晩と４日目の朝の食事はおかゆにしましょう。 急に食事をやめたり始めたりするのは腸に悪い刺激を与えるため おかゆでワンクッション入れて下さい。
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