プチ断食ダイエット(断食ダイエット・ファスティングダイエット)

プチ断食ダイエット・断食ダイエット・ファスティングダイエット(ファスティング=断食)
断食もファスティングも同じ意味。そして、軽い断食ダイエットをプチ断食ダイエットといい、
プチ断食ダイエットとは、1日〜3日間、野菜や果物から作ったフレッシュジュースなどのみを摂り、
消化器官を休息させて、代謝を高める。そして脂肪も燃焼させ、解毒作用もあるというもの。
様々な断食方法があるようですが、基本は同じ極端な食事制限ダイエットです。

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一日に必要な栄養素もばっちり配合で、疲労感やストレスを感じず、リバウンドもない♪
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プチ断食ダイエットの基本は、1〜3日間は食事をせずに「しょうが紅茶」「フレッシュジュース」類を摂る事で、体内の老廃物を取り除く「体内リセット」ですが、注意したいのは、この間に筋肉を減らしてしまうと基礎代謝が鈍り、その間は体重が減ってもすぐにリバウンドしてしまう事。
その繰り返しが痩せにくく太りやすい身体を作ります。

プチ断食ダイエットを成功させるためには、食事は摂らなくても、一日に必要な栄養素は摂る必要があるのです。

市販のプチ断食ダイエット用ドリンクなどは、その点も考慮し作られていますので出来れば、そちらを利用した方が無難でしょう。

プチ断食ダイエット(1)

プチ断食ダイエット(1)のルールは、朝食を抜いてしょうが紅茶を飲む。
これを1日4〜6杯飲む。
あとは昼食、夕食は好きな物を好きなだけ食べて良い。
しょうが紅茶によって体を暖め、体内の水分や老廃物を排泄する事が出来る。というものです。

しょうが紅茶
紅茶に、しょうが(すりおろし、チューブのものでもOK)とはちみつか黒砂糖を加えたもの ※分量は、お好みで。

しょうが紅茶は冷えを改善する点では良いと思います。
しかし、体を暖めたからといって脂肪が燃焼する事と直接つながりはなく、
あと2食を好きな物を好きな物を好きなだけ食べても良いというのは疑問。

個人的には朝食はしっかり食べて夕食をしょうが紅茶にする方が
良いと思うのですが・・・。
以下のような考え方だそうです。
  起きてすぐの、しょうが紅茶は”食事”としてではなく、
  ダイエットの”補助食品”的役割で、はちみつや黒糖の糖分は
  脳のエネルギー源になるので、仕事や勉強には差し支えない



紅茶はコーヒーよりもカフェインの含有量が多いので、空腹の胃に刺激を
与えてしまう事も含めて空腹時の『しょうが紅茶』はオススメ出来ません。

身体を暖める効果を利用して、ウォーキングや家事などの前に飲むと
効率アップに繋がるでしょう。
しょうが紅茶プチ断食ダイエットよりも、どちらかと言えば
アミノ酸ダイエットなどとの併用が適しているでしょう。

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プチ断食ダイエット(2)

食事の代わりに必要な栄養素が入った野菜ジュースを1日3杯。
これを3日間続けるのが基本メニューです。

野菜ジュース(1杯分)
・にんじん…1/2個(100g)
・ほうれん草…1株(30g)
・りんご…1/2(100g)
・豆乳…100cc
・大根…30g
・レモン汁…少々
作り方はいたってカンタン!にんじん、ほうれん草、りんごを
ジューサーにかけて、出来たものに豆乳を加えます。
次に、大根をおろして、その汁を加えます。
(ちなみに、大根は、葉に近い部分の方が栄養が多く効果が高い!)
最後にレモンをお好みで一絞りすれば完成です。

ビタミン、ミネラル、タンパク質。最低必要な栄養は含まれています!
ジューサーが無いお宅は、ミキサーでもOK。

※腸に負担をかけたくないプチ断食。最後に必ずガーゼでこしてください。

お腹が空いたら水や麦茶、そば茶など、カフェインの含まれていない
お茶を飲む。
水分の補給は積極的に。1日1.5リットルは飲むよう心がけて下さい。
個人差はあるようですがプチ断食の山場は2日目。
ここを乗り越えると楽になる様です。
※体調が悪くなったらすぐに中止してください。

プチ断食の前日と4日目の朝は「おかゆ」
断食を始める前の日の晩と4日目の朝の食事はおかゆにしましょう。
急に食事をやめたり始めたりするのは腸に悪い刺激を与えるため
おかゆでワンクッション入れて下さい。

※プチ断食ダイエットは、長期間やりすぎると危険ですので、
 自宅で行う場合は、3日を限度として下さい。

※プチ断食ダイエットは、健康な成人を対象としたものです。
  健康状態に問題のある方や成長途上の未成年は、体に悪影響を
  与える場合がありますので、おやめ下さい。

※プチ断食中は、タバコ・アルコールは禁止です。
プチ断食ダイエット(1)とプチ断食ダイエット(2)は、基本から方法まで、
かなり違っています。自分自身が「これ!」と思うほうにトライしてみて下さい。
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