糖質とダイエット

ダイエットを進める上で、糖質(炭水化物)の摂取量&摂取方法は重要です。
日本人にとって主食の量の調整になる訳ですが、無理な主食抜きダイエット
度が過ぎると身体に良くありませんので、上手にコントロールしましょう。

ダイエット専門ウェブ・明日はKIREI 糖質とダイエット 


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糖質で構成されている
炭水化物を多く含む食品

スパゲッティー100g 72.2g
中華めん(蒸)1玉180g 69.1g
そば1玉240g 62.4g
干しそうめん80g 58.2g
うどん1玉240g 61.9g
ごはん160g 59.4g
食パン1枚60g 28.0g
さつまいも小1本100g 31.5g
りんご小1個160g 23.4g

カロリースリム2700
7,800円→1,980円(税込2,079円)
炭水化物&糖分を強力ブロック!
日本人の主食である炭水化物をブロックしてくれるサプリメント。
炭水化物を上手にカットして、ダイエットを成功させる人気の商品です。
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カプセル32K
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8時間のウォーキング分のカロリー、しかもたった一粒で炭水化物を集中してカットしてくれる嬉しいダイエットサプリメントです。
 
 
パワーカットコーヒー
8,800円→3,990円(税込4,190円)

ダイエットコーヒーの中でも、
イチ抜けの存在。カロリーカット効果も備わり、高い効果を発揮します。

 
豆乳こんにゃくダイエット麺
3,937円(税込)

1食9kcalという、ダイエット麺。
麺類の好きな方にぴったりの代替食。
1日1食(特に夕食が効果的)を
ダイエット麺にすればOK。
ダイエット効果をすぐに得たい方は、1日2食に切り替えれば、
短期間でダイエット出来ます。

 


糖質
炭水化物の構成成分である糖質は消化がよく、体内ですばやく
エネルギー源となります。

■糖質の体内でのはたらき


・脳・神経系に対するエネルギー源になる
・速効性の高いエネルギー源になる
・からだを構成して、筋肉の運動や体温を維持する
・グリコーゲンとして体内に貯蔵される
・血糖として体内を循環してエネルギーを供給する

■糖質が不足すると・・・

 血糖(血液中のブドウ糖の濃度)が異常に低くなると脳は
 エネルギー欠乏となり、意識を失うことがあります。
 全身がエネルギー不足となって疲労感が出てきます。

■糖質を摂りすぎると・・・


 糖質を摂りすぎると、体内に脂肪として貯蔵されるので、肥満の原因に
 なります。
 また、糖尿病などの生活習慣病の原因となるので、摂りすぎないように
 しましょう。  


糖質を控えるには
エンプティ・カロリー食品を、減らしましょう。
菓子類や炭酸飲料など、糖質を多く含んでいても他の栄養価の低いものを
エンプティ・カロリー食品」といいます。

「エンプティ」とは英語で「空っぽ」という意味です。
エネルギー以外の栄養素は何もないのでこう呼ばれているそうです。
適量を心がけ、なるべく控えましょう。


糖質を摂る
■主食はきちんと食べましょう

糖質は、ごはん・パン・麺・果実類・いも類などに多く含まれています。
そのため、これらの食品を敬遠する人がいますが、糖質以外にも種々の
栄養素を含んでいるので、きちんと食べましょう。

特に、朝食にごはんを食べる事で、一日を元気に活動するための糖質を
補給することができます。


糖質を上手くカットする事がダイエットの早道
私達日本人の主食は、ご飯や麺類・パンなどの炭水化物。
実は、この炭水化物(糖質)こそが、ダイエットの天敵なのです。

過去に話題になったダイエット法で、炭水化物制限のものが多いのも
そのためです。

特に夕食時の主食を代替食にしたりすると、当然ダイエット効果が
現れてきます。

より効率よく実行するならば、朝・昼は炭水化物カット系のサプリで糖分をカットしつつ、夜は白米を玄米、またはお粥、代替食などに切り替える事をオススメ。

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