食べ物のカロリーを知る事は、ダイエットを進める上で大切です。
特に夜は、カロリーの低い食べ物を意識して摂るように心がけましょう。

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こんにゃく、シイタケ、ワカメなどは
従来カロリーゼロと言われてきましたが、
こんにゃく→100g/5kcal、
ワカメ→100g/16kcal、
シイタケ→100g/18kcal

である事が分かりました。


調味料のカロリー
大さじ1   0kcal
砂糖 大さじ1  35kcal
醤油 大さじ1  10kcal
大さじ1   5kcal
みりん 大さじ1  42kcal
ケチャップ 大さじ1  23kcal
マヨネ−ズ 大さじ1  98kcal
ソ−ス 大さじ1  18kcal
ドレッシング(油有) 大さじ1  56kcal
ドレッシング(油無) 大さじ1  12kcal
バタ− 大さじ1  97kcal
マ−ガリン 大さじ1 107kcal
大さじ1 120kcal



ご飯物・丼物のカロリー
品名 分量 カロリー数
オムライス 1人前 843kcal
チキンドリア 1人前 813kcal
シーフードリゾット 1人前 459kcal
ビーフカレー 1人前(ご飯250g) 937kcal
町の食堂のカレー 1人前(ご飯250g) 632kcal
ポークカレー 1人前(ご飯250g) 754kcal
エビカレー 1人前(ご飯250g) 664kcal
ハヤシライス 1人前 728kcal
ドライカレー 1人前 615kcal
エビピラフ 1人前 573kcal
チキンピラフ 1人前 636kcal
カレーピラフ 1人前 412kcal
きのこ雑炊 1人前 336kcal
卵雑炊 1人前 232kcal
カツ丼 1人前 893kcal
中華丼 1人前 841kcal
天丼 1人前 805kcal
牛丼 1人前 909kcal
ねぎトロ丼 1人前 786kcal
親子丼 1人前 731kcal
鉄火丼 1人前 649kcal
卵丼 1人前 630kcal
うな重(肝吸いを含む) 1人前 754kcal
釜めし 1人前 523kcal
にぎりずし(江戸前) 1人前 518kcal
五目ちらしずし 1人前 618kcal
チャーハン 1人前 754kcal
お茶漬け 茶碗1膳 171kcal
栗ご飯 茶碗1膳 326kcal
豆ご飯 茶碗1膳 244kcal
焼きおにぎり 1個 183kcal
★おにぎり(梅干し) 1個 175kcal
★おにぎり(ツナマヨネーズ) 1個 203kcal
★のり弁当(FMのりミックス弁当) 1人前 770kcal
★牛丼 1人前 980kcal
★ハンバーグ弁当 1人前 788kcal
★ビビンバ焼肉弁当 1人前 779kcal
★ミニ炭火焼鶏飯 1人前 523kcal
★幕の内弁当 1人前 806kcal
★白がゆ(味の素) 1袋250g 85kcal
★赤飯(東洋水産) 1袋170g 291kcal
★サトウのごはん・コシヒカリ(佐藤食品工業) 1袋200g 302kcal
★HOT倶楽部・カルビチャーハン(ニチロ) 1袋300g 546kcal

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