リンパマッサージの場所と方法一度に10回程度。1日に2〜3回を目安に行うのがベスト 1）わきの下 軽くひじを曲げて腕を上げ、わきの下のくぼみに反対側の手を指をそろえて置き、心臓にむかってなでたり、その場で円運動（円を描くようにして刺激を与えること）をして、リンパを刺激します。 2）鎖骨（さこつ） くぼんでいる部分に指をそろえて手を置き、軽く押したり、時計回りに円運動を繰り返したり、心臓にむかう感じで上から下へ動かしたりします。 3）首 のどの中央に手のひらをあて、首の後ろへそっとすべらせるようにして、首の付け根にある頚部（けいぶ）リンパ筋を刺激します。 4）足首 くるぶし、アキレス腱（けん）の周辺へは、貯まったリンパ液をほぐすように、やや強めに力を加えます。 5）ふくらはぎ 両手で足首をつかむように持ち、ゆっくりとひざ方向へ手を引き上げていきます。 6）ひざの裏 くぼみに親指以外の指先を入れ、下から軽く押し上げたり、小さく円運動をくり返します。 |
| 身体のリンパマッサージ |
| ●横になってリンパの最終出口、鎖骨を さする。左鎖骨を意識的に！ 方向は内側から外側に。（３回） ●胸から脇の下めがけて、肩から 脇の下めがけて。（３回） ●おへその脇から、足の付け根の リンパ節めがけてさする。（３回） ●太ももから足の付け根へ。（３回） ●ふくらはぎから膝を通り、足の付け根へ。 （３回） |
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■リンパマッサージ
マッサージというと、より大きな効果を得ようとして、ついつい力が 入りがちですが、リンパマッサージに強い力は逆効果です。 リンパマッサージは、リンパ液の滞りをなくし、リンパ液の流れを スムーズにする事が目的です。 そして、リンパ液は、皮膚の表面近くを流れている為、刺激が強すぎると 逆に、むくみや血行障害を起す原因となってしまいます。 ※丁度良い力加減は、シャワーの水圧くらいの強さと言われています。 もう一つ、リンパマッサージを行う上で大きなポイントとなるのは、 「リンパ液の流れに逆らわないこと」です。 リンパ液はリンパ筋で合流し、心臓へ運びこまれます。 リンパマッサージでは、末端から心臓へと向かうリンパ液の一定の 流れに逆らわないようにする事が重要です。 |
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■リンパとは?
リンパは、白い血液と呼ばれる体液のことを言います。 心臓のポンプ作用によって流れる血液に比べて滞りやすく、 放置しておくと疲れやむくみが起こりやすくなるだけでなく、免疫力の 低下にもつながるので、まめにマッサージをしましょう。 リンパ節は、リンパ管が集まっているジョイント部分なので、 ここの流れをよくすることはとても大切です。 リンパ節は、最も重要な鎖骨リンパ節の他に、腋下、わきの下、 ひざの後ろ、脚のつけ根などにもあります。 |
| リンパマッサージの基本 リンパの流れをよくするマッサージで1日の疲れをとろう |
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| 1. 椅子に座り、息を静かに吐きながら、全身の力を抜く | ||||||||
| 2. 首をゆっくりと横に倒し、ストレッチするようにじっくりのばします。 少しずつ首の位置をずらし、首の筋を伸ばすようにしながら 首をグルッと１回転させます。 違和感がある部分は凝りがある証拠。 痛気持ちいいと感じる部分でじっくりのばす |
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自宅のシャワーに付けるだけ。
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| 顔のリンパマッサージ 二重あごやたるみを解消し、すっきり小顔をつくる。 |
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| 1.鎖骨のくぼみにあるリンパ節を2本の指で押してほぐす。 2.鎖骨のくぼみを外側から中心に向けて、2本の指でさする。 3.耳の真下にあるリンパ節を手のひらで押しほぐす。反対側も同様に。 ※リンパ節に手のひらを当てた状態で、頭を手を当てた側に倒し、 頭の重みを使って呼吸に合わせてゆっくりと押す。 4.あごの下から、耳の下に向けて4本の指でさする。 5.口の横から、耳の下に向けて4本の指でさする。 6.鼻の穴の横から、耳の下に向けて4本の指でさする。 7.目の下から、こめかみに向けて4本の指でさする。 8.眉の上から、こめかみに向けて4本の指でさする。 9.おでこの際（髪の生え際）から、こめかみに向けて4本の指でさする。 10.おでこの中心を、下から上に向けて4本の指でさする。 11.おでこの際から、耳の下に向けて4本の指でさする。 12.耳の真下から、下に向けて（首の付け根辺りまで）4本の指でさする。 ☆顔のリンパマッサージは、すぐに効果を実感出来る場所です。 洗顔時やファンデーションを塗る時もリンパの流れに沿って行う事で、 効果もかなり違ってきます♪ |
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| 脚のマッサージ むくみを解消し、ほっそりとした脚に！ |
1.太股の付け根にあるそけいリンパ節を4本の指（指の腹）で押しほぐす。 ※座ったときにシワになる辺りが押すポイント。左右同時に行う。 2.太股の付け根にあるリンパ節を、外側から中心へ向け4本の指でさする。 ※ [1] と同様に左右同時に行う。同じく指の腹を使ってさする。 3.膝の裏にあるリンパ節を指で押しほぐす。 ※両手で片方の膝を包み込むように握り、4本の指で膝の裏を押す。 ※この先は片脚ずつ行う。片脚について [3] 〜[6] まで行った後、 もう片方の脚を同様に [3] 〜[6] まで行う。 4.足首から太股にかけ、両手で包み込むように握って下から上に絞り込む。 ※ずっと圧をかけた状態で、上まで持っていくのではない。 一カ所で握って圧をかけて離し、その少し上の場所に両手を移動して 握っては離すを繰り返していく。 5.足首から太股にかけ、手の平を使って下から上へかきあげる様にさする。 6.脚を空中で自転車のサドルを漕ぐように動かしながら、[5] と同様に 足首から太股にかけてさする。 |
| 即効性のある足浴 |
| リンパマッサージは、お風呂で体を温めてから行うと効果的ですが、足をお湯に浸す足浴だけでも、同じくらいの効果が得られます。 足浴の方法の一つ「交互温冷浴」を習慣づけてむくみと冷えを防止しましょう。 1）大きめのバケツか洗面器を2つ用意し、1つに水、1つに40度前後のお湯をはります。 ひざまでつかる程度がベストですが、くるぶしの上までつかっていればOK。 2）初めに水に1分程両足を浸し、次にお湯に2分浸します。 3）これを10回程くり返し、最後は水で終わる。 ※冷え症の人には、37〜39度のぬるま湯に硝酸マグネシウム大さじ4杯（または粉がらし2杯）を溶かして行う足浴もおすすめ。 |
